Previous Entry Share Next Entry
Испытайте некоторые забавные упражнения на беговой дорожке!
kayros_81


Если вы думаете, что вы можете делать каждый день одно и то же на беговой дорожке, подумайте еще раз. Ведь, проявив немного фантазии и смекалки, вы можете сделать свою тренировку на беговой дорожке такой, как вам хотелось бы. Вот несколько советов для создания интенсивной беговой тренировки. Конечно, хорошей идеей будет проконсультироваться с врачом перед началом новой программы упражнений или смены интенсивности текущих тренировок.

Гантели

Устали от того, что вся нагрузка только на ноги, в то время, как ваши руки просто висят? Попробуйте подъемы и опускания гантелей руками от пяти до десяти фунтов. Кроме того, если вы привыкли держаться за ручки на беговой дорожке, вы должны начинать медленно, чтобы не упасть, а потом просто увеличивать скорость, когда появится уверенность в себе. К концу энергичной ходьбы, и нижняя, и верхняя части тела получили хорошую тренировку на беговой дорожке.

Ходьба в обратном направлении

Очевидно, что лучше это делать в медленном темпе и не держаться за поручни. При ходьбе в обратном направлении мышцы ног работают по-новому и бросают вам вызов, чтобы обратить внимание на свой баланс, что невероятно важно при любой тренировке. После этой тренировки, гарантированно появляется боль в мышцах, которую вы никогда не чувствовали; это хорошая вещь, мышцы действительно становятся крепкими и тренированными.

Скоростные интервалы

Обязательно нужно начать с небольшой разминки, прежде чем попробовать этот метод, как и любой другой вид физических упражнений. Лучший способ начать интервальные упражнения - ходить или бегать так быстро, как вы можете в течение одной минуты. Затем медленный темп, в течение двух минут передохнуть. После двух минут, сделать еще одну минуту на полной скорости, и так далее. Повторить этот цикл от пяти до восьми раз, так как это является отличным примером хорошей аэробной тренировки на беговой дорожке.

Интервальные изменения наклонов

Опять же, не забудьте сделать разминку, прежде чем попробовать это упражнение. Ходьба, как обычно в течение пяти минут. Затем установить необходимый угол наклона на вашем экране. Продолжить идти еще пять минут, затем изменить наклон в исходное положение к нулю. Повторить этот цикл два раза для максимального эффекта.

Пальцы ног и пятки

Ходьба, как обычно в течение пяти минут. Затем замедлять свою скорость, и ходить на цыпочках в течение тридцати секунд. Возобновить ваш нормальный ритм, продолжать ходьбу в течение пяти минут. Затем идти на пятках в течение тридцати секунд. Повторить этот цикл два раза для тренировки разных мышц в ногах и ступнях.

Приобрести хорошую беговую дорожку можно на сайте Mega Tyrnik. Здесь имеется огромный выбор, от простых до самых навороченных.


?

Log in

No account? Create an account